Quelle est la vitesse moyenne en trail ?

Vous vous lancez dans le trail et vous vous demandez à quelle vitesse vous allez pouvoir courir ? C’est une question légitime qui taraude de nombreux traileurs débutants. La vitesse moyenne en trail dépend de multiples facteurs, bien plus que pour la course sur route. Décryptons ensemble les éléments qui influencent votre allure en trail et découvrez les moyennes constatées selon les profils.

Les facteurs qui impactent votre vitesse en trail

Contrairement à la course sur route, le trail se pratique sur des terrains variés et accidentés. Votre vitesse va donc fluctuer constamment en fonction de :

Le dénivelé : les montées et descentes raides ralentissent considérablement l’allure
La technicité du terrain : racines, pierres, boue freinent votre progression
Les conditions météo : pluie, vent, chaleur impactent votre rythme
Votre niveau physique et technique en trail
La distance de l’épreuve : plus c’est long, plus on ralentit

Tous ces paramètres font qu’il est difficile de donner une vitesse moyenne unique en trail. Elle varie énormément selon les parcours et les coureurs.

Vitesse moyenne en trail : les chiffres clés

Malgré ces variations, on peut dégager quelques moyennes indicatives pour vous situer :

Trail court (20-40km) : 8 à 12 km/h pour un traileur amateur
Trail long (40-80km) : 6 à 10 km/h
Ultra-trail (+80km) : 4 à 8 km/h

Ces fourchettes sont larges car elles englobent différents niveaux et profils de parcours. Un élite pourra dépasser les 15 km/h sur un trail court roulant, tandis qu’un débutant plafonnera à 6 km/h sur un ultra technique.

La vitesse ascensionnelle, spécificité du trail

En trail, on parle souvent de vitesse ascensionnelle pour évaluer les performances en montée. Elle s’exprime en mètres de dénivelé positif gravis par heure (m D+/h).

Voici quelques repères :

400-600 m D+/h : niveau débutant/intermédiaire
600-800 m D+/h : bon niveau amateur
800-1000 m D+/h : niveau expert
+1000 m D+/h : niveau élite

Les meilleurs traileurs du monde peuvent atteindre des vitesses ascensionnelles de 1200 à 1500 m D+/h sur des portions courtes !

Comment estimer votre vitesse sur un trail ?

Pour avoir une idée de votre allure probable sur un trail, vous pouvez vous baser sur :

Votre vitesse sur route : divisez-la par 1,5 à 2 selon la difficulté du parcours
La règle du km/effort : 1km de trail = 1,5 à 2km sur route
Votre vitesse ascensionnelle habituelle pour estimer le temps en montée

Testez-vous sur des parcours similaires à votre objectif pour affiner vos prévisions. N’oubliez pas de prévoir une marge de sécurité, surtout sur les longues distances.

Exemples de temps moyens sur des trails populaires

Pour vous donner des repères concrets, voici les temps moyens constatés sur quelques trails connus :

UTMB (170km, 10000m D+) : 40-45h pour un finisher moyen
Grand Trail des Templiers (80km, 3570m D+) : 12-14h
Marathon du Mont-Blanc (42km, 2730m D+) : 6-8h

Sur l’EcoTrail de Paris (80km, 1500m D+), un temps inférieur à 8h est considéré comme très bon pour un amateur. Sur le 45km, descendre sous les 4h est une belle performance.

Comment améliorer sa vitesse en trail ?

Si vous voulez progresser en vitesse sur les sentiers, voici quelques pistes :

Travaillez votre endurance avec des sorties longues régulières
Intégrez du fractionné en côte pour gagner en puissance
Améliorez votre technique de course en descente
Renforcez vos muscles spécifiques (quadriceps, mollets)
Optimisez votre matériel : chaussures adaptées, bâtons…

La progression viendra avec la pratique régulière et un entraînement adapté. Soyez patient et persévérant !

Ne vous focalisez pas que sur la vitesse

Si connaître sa vitesse moyenne est utile pour gérer son effort, rappelez-vous que le trail c’est avant tout :

Le plaisir de courir dans la nature
Le dépassement de soi face aux difficultés du parcours
La découverte de paysages magnifiques

Ne vous focalisez pas uniquement sur votre chrono. Apprenez à écouter votre corps et à adapter votre allure aux conditions. C’est la clé pour progresser sereinement et prendre du plaisir sur les sentiers, quel que soit votre niveau.

Conclusion : chaque trail est unique

La vitesse moyenne en trail est une notion très variable. Elle dépend de nombreux facteurs liés au parcours et au coureur. Les chiffres donnés ici sont des repères généraux à adapter selon votre profil et vos objectifs.

Le mieux est de vous tester sur différents types de parcours pour connaître vos allures de référence. Avec l’expérience, vous apprendrez à mieux gérer votre effort et à optimiser votre vitesse selon le terrain.

Rappelez-vous que l’essentiel en trail n’est pas forcément d’aller vite, mais de terminer votre course dans les meilleures conditions. Alors prenez votre temps, profitez des paysages, et atteignez vos objectifs à votre rythme !